毎週水曜８時１５分からは、お肌、メイク、ヨガ、お料理がテーマの「GyuっとTIME」
　　　　ラジオでヨガ講座で紹介したポーズです。

●消化力の下がっているときに効果のあるポーズ
【パヴァンムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】

サンスクリット語で「パワン」は風　「ムクタ」は解放という意味で、体の中から過剰なガスを抜くのに効果があります。
仰向けで両膝を抱えてお腹に引き寄せて、お腹をマッサージする、という、シンプルなやり方ですが効果は高いポーズです。

具体的なやり方は

　①　仰向けになります。

　②　両脚を伸ばして閉じた状態、両腕も伸ばして脇を閉じて、手のひらが床

　③　両膝を立てて、両膝を胸に近づけます、脚が開いたりしないように、くっつけたまま。
　　　足首、つま先は緊張がないようにやわ　らかいままで。手で膝の下あたりを抱えるようにして
　　　膝をさらに胸のほうに引き　寄せます。ポーズにとどまって、お腹に意識。呼吸によるマッサージ効果を感じます。
　　　　　　　（首が痛い人や、腰が痛い人は頭を床に着けたままでとどまります

　④　首、腰、大丈夫な人は、上半身を床から浮かせて、おでこを膝と膝の間に近づけます。（これが最終形）
　　　背骨が丸くカーブを描いて大きくストレッチされます。そのため、それらの筋肉がリラックスして
　　　背中のこわばりが解消されます。

　　　　　　上半身と下半身が浮いているので、消化器系のあたり（お腹のあたり）の血流がふえます。

　⑤　ポーズを解除。上半身を床に戻して頭をマットに。手を解除。足を解除。



【効果】
消化器系に良い。骨盤内臓器、背骨全体　
腰痛のある人は、上半身を上げないで頭を床に着けたままにすると、腰痛にも良い。
早朝は背中が凝っていることが多いので、ベッドの上でこのポーズで背中のコリをほぐすことが出来ます。
腹筋を大きく収縮させ、腹腔内臓器に大きなマッサージを与えるので、早朝に行うと腸を活性化させます